Pregnant woman lying in bed sleepingTrudni ste i ne znate u kojem položaju zaspati, a da beba bude sigurna? Međuitm, kad je spavanje u pitanju, jednostavno ne možete nametnuti volju tijelu.
Stoga je naš cilj da vam pomognemo da vam bude udobnije prilikom spavanja, tako da vaše tijelo slijedi ono što vaš um želi
Evo nekoliko savjeta:
1. Ako imate poteškoća s disanjem (od debljanja), probajte s više jastuka, koji će povući bebu dalje od dijafragme, tako da beba može disati,
2. Nemojte piti vodu poslije 18h kako bi se smanjila potreba za ustajanjem do toaleta. Naravno, izbjegavajte i kafu. Pobrinite sa da popijete dvije litre vode tokom dana, posebno ako je toplo vrijeme
3. Nema potrebe da trpite sve bolove i tegobe koje trudnoća donosi. Zapravo je bolje za vaš um i tijelo da umanjite bol tako da možete dobiti sna koliko vam je potrebno. Posegnite za tabletama, naravno uz dogovor sa doktorom,
4. Pokušajte s malom čašom toplog mlijeka. Laktoze u mlijeku su šećer koji potiču inzulin, što bjelančevinama poput triptofana koje se nalaze u mlijeku pomaže da dođu do mozga, a što može pomoći da zaspite. Ako vam se razvije netolerancija na laktozu, što je slučaj sa većinom trudnica, pokušajte sa sojinim ili rižinim mlijekom
5. Napravite tamno i mirno okruženje u spavaćoj sobi, koristeći krevet samo za spavanje i sex, a ne za posao ili surfanje internetom.
6. Nabavite klima uređaj. Lakše je spavati u hladnoj okolini.
7. Lezite na stranu. Znamo da nećete leći na vaš stomak, jer vaš stomak raste, ali želimo da izbjegavate ležanje na leđima. Kada to učinite, težina maternice komprimira krvne žile koje hrane posteljicu, stvarajući sušu u krvnom toku. Ležanje na lijevoj strani je bolje nego ležanje na desnoj strani, jer omogućava veći dotok krvi na maternicu. Ležanje na bilo kojoj strani je bolje, nego ležanje na leđima, jer se smanjuje protok krvi natrag u srce, to je kao da savijate crijevo za vodu i to smanjuje protok krvi u vašu maternicu i bebu.
Nema komentara:
Objavi komentar